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??懷孕期間腿部肌肉訓(xùn)練是非常重要的，因?yàn)樗鼈冃枰文阍龃蟮淖訉m和乳房的重量，以及寶寶和你血容量增加的重量。當(dāng)然，這使它們?nèi)菀自馐苎貉h(huán)不良，從而發(fā)生痙攣靜脈曲張。定期的鍛煉會(huì)增強(qiáng)你的腿部肌肉，它們會(huì)增加血液循環(huán)，刺激血液流動(dòng)，將降低痙攣和靜脈曲張形成的可能性。

??預(yù)防靜脈曲張的方法

??大多數(shù)女人在懷孕之前，沒(méi)有一絲靜脈曲張的跡象。但是在懷孕期間，她們可以通過(guò)定期鍛煉和多吃高纖維食物來(lái)預(yù)防靜脈曲張。當(dāng)腿部血管受到的阻塞，靜脈中血液返回流到心臟靜脈內(nèi)的壓力增加，導(dǎo)致靜脈曲張發(fā)生。隨著時(shí)間的推移，這將導(dǎo)致她們腿部擴(kuò)張。約90%的腳和小腿部的血液是通過(guò)一個(gè)大的靜脈腹股溝回到心臟的。如果這處?kù)o脈變得阻塞和壓縮（通常是在骨盆部位），血液就必須找到替代路線，也就是通過(guò)你的腿部表面小血管回流。盡管這些血管以前是看不見(jiàn)的，但這將導(dǎo)致它們變大而腫脹，最終的結(jié)果通常是出現(xiàn)不受歡迎的丑陋的靜脈曲張。

??孕期定期運(yùn)動(dòng)很重要

??最有益的伸展運(yùn)動(dòng)是步行、游泳和騎自行車。甚至當(dāng)你在辦公室里坐下來(lái)，跟朋友聊天或者看電視時(shí)，你也可以練習(xí)一些腳旋轉(zhuǎn)。如果你站在站臺(tái)上等待地鐵或公共汽車，移動(dòng)你的腿和腳。這將促進(jìn)血液流通，防止血管堵塞。決不要雙腿交叉坐，這也會(huì)抑制血液流動(dòng)，并試著將你的腿和腳抬起來(lái)，至少每天一次且超過(guò)30分鐘。另一個(gè)可以引入到你的日常生活中，用來(lái)避免靜脈曲張的運(yùn)動(dòng)是躺在地板上，用你的頭和肩膀當(dāng)坐墊，支撐你的腳抬起來(lái)。緩慢呼吸，強(qiáng)忍著疼痛，緊隨其后做個(gè)休息，這將有助于防止這些運(yùn)動(dòng)時(shí)的痛苦反復(fù)出現(xiàn)。但是如果你嘗試了太多次，那么是時(shí)候放慢腳步，放松一點(diǎn)。記住，一定要每天騰出時(shí)間定期將你的腳抬起來(lái)。

??孕后期運(yùn)動(dòng)要適度

??有些孕婦驚奇地感覺(jué)在分娩的最后幾周里坐骨疼痛，坐骨神經(jīng)的疼痛將持續(xù)從你的臀部和下背部區(qū)域延伸到你的腿部。最可能的解釋是與發(fā)生在脊柱韌帶軟化區(qū)域的體內(nèi)黃體酮荷爾蒙活動(dòng)的增加和變化有關(guān)。休息是最好的補(bǔ)救措施，特別是可以讓你的大腿得到休息。臀部擠壓運(yùn)動(dòng)也可能是有益的。每天運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解疼痛，但是也不要鍛煉過(guò)度，適量就好，防止傷害到胎兒，畢竟身體在后期比較笨重。

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